秋冬季伪娘 人妖，是养生保健的好时节。然而，天气干燥、多变，这让咱们娇嫩的身体备受“折磨”，稍不精通就容易伤风发热、口鼻咽喉发干、食欲颓靡、肠胃不适……

秋冬要精通哪些疾病？这个季节身体明明怕冷，为什么还会“上火”？针对这些常见的问题，江苏省中病院普内科副主任中医师陈敏科普答疑。

饮水有秘诀，这么喝水缓“燥”

天气渐冷，这是一个呼吸谈、心脑血管、胃肠谈、骨要害等疾病高发的季节。除此除外，“燥”亦然困扰许多东谈主的问题。

陈敏暗意，口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩皲裂、头发干枯、大便干结、干咳少痰等，皆是“燥”的走漏。

不少东谈主以为，念念要“防燥”，盛大喝水是“基本操作”。陈敏教唆，“防燥”确乎需要适量饮水，但无须“盛大喝水”，“一般来说，成东谈主每天饮水量暴虐在1500-2000毫升，具体还要凭据个东谈主的活动量、环境温度等因素编削。暴虐天下分次饮水，养成定时饮水的民风。千万不要等口渴的时代一次性喝太多，这么容易加重肾脏背负。”

陈敏暗意，除了喝水外，还不错通过多吃滋阴润燥的生果和蔬菜，比如苹果、梨、萝卜、莲藕、百合、银耳等来补充水分和养分，同期这些食品中的维生素和矿物资也有助于缓解秋燥。

吃对神志养好身体！秋冬五色食品养生狡饰

中医以为“食五色养五脏”。青、赤、黄、白、黑，“五色多巴胺”区分对应哪些食品，又能补充哪些养分？陈敏诠释注解谈，食品的神志与东谈主体的五脏有着密切的对应关系，通过食用不同神志的食品不错柔润对应的脏腑。

青色入肝，对应肝脏。常见的青色食品有青苹果、菠菜、芹菜、西兰花、猕猴桃等。青色食品含有丰富的膳食纤维、铁、钾元素等，具有补肝养肝的功效；

赤色入心，对应腹黑。常见的赤色食品有西红柿、西瓜、胡萝卜、山楂、灰枣、草莓、石榴、赤豆等。赤色食品含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等要素对心脑血管有一定的保护作用，有助于补益气血；

黄色入脾，对应脾脏。黄色食品有小米、南瓜、黄豆等。黄色食品含有维生素A、维生素D、纤维素等要素，有助于健脾养胃，增强免疫力；

白色入肺，对应肺脏。白色食品有百合、银耳、雪梨、白萝卜、山药等。白色食品富含卵白质、钙、维生素B族等要素。有助于养肺润肺，沉进呼吸谈疾病；

玄色入肾，对应肾脏。玄色食品有黑芝麻、黑豆、黑木耳等。这类食品含有矿物资、维生素、硒元素等要素，有助于养肾补肾，增强肾功能。

穿袜子睡觉更好？大夫：只适当部分东谈主

陈敏暗意，秋冻并不是盲目挨冻，而是暴虐在气温刚启动下跌时不要过早、过多增添衣物，让东谈主体更能顺应季节风物的变化，从而提升免疫力。天然，一经要凭据个东谈主的感受，不要强撑。

一般情况下，温度在15℃~20℃时，不错适当减少衣物。但接近初冬，气温急剧下跌，如若嗅觉很是冷，就不行一味地坚抓“秋冻”，不然容易导致拒抗力下跌而激发疾病。“并不是所有的东谈主群皆适当秋冻，举例自己就有心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及胃肠谈疾病的东谈主群就不适当。此外，老年东谈主、小孩、孕产妇以及大病初愈者也不适当秋冻。”陈敏补充谈。

天气渐凉，有几个部位不适当“秋冻”，陈敏先容：“一是头颈部，头颈受凉容易导致血管减轻，脑血管供血不及容易出现头痛头晕、血压不稳等症状。老年东谈主、心脑血管疾病患者、偏头痛东谈主群，尤其要精通头部御寒，出门时不错佩带帽子领巾或高领衣物来御寒。二是腹部，腹部有许多挫折的经脉，受凉容易引起气血瘀滞欠亨，容易形成胃肠病、女性妇科病。三是要害，要害受风寒侵袭会导致肢体麻痹、酸痛不适，久而久之会引起慢性风湿性要害炎。还有一个要精通的是脚部。脚部被称为东谈主体的‘第二腹黑’，脚部的血液轮回与全身健康密切议论。如若脚受凉，可能会影响血液轮回，导致脚部凄婉、麻痹等问题。因此，在秋天应聘请御寒性能好的鞋子和袜子，保抓脚部和煦。”

近日，一则对于“中医暴虐入秋穿袜子睡觉”的词条喜提热搜，让不少网友酷爱“穿袜子睡觉有什么公正？”陈敏指出，民间常言“百病从寒起，寒从眼下生”。脚位于东谈主体的最下端，离腹黑较远，血液轮回相对较差，容易受到寒邪的侵袭。当寒邪从脚部侵入东谈主体后，会影响气血的运行，导致经络欠亨、脏腑功能失调等问题，从而激发多样疾病。

“东谈主的脚部散播着诸多挫折经络和养生要穴。穿袜子睡觉不错灵验抗拒清冷潮湿，使脚部温顺起来。尤其对于女性、恒久失眠、体质退让或年老体弱者，穿袜子睡觉有助于和煦脚部，匡助寝息。”陈敏强调，穿袜子睡觉并非适当所有东谈主，体质偏阴虚火旺的东谈主，自己就内热较重，作为结尾常感发烫发热。如若穿袜子睡觉，会进一步加重脚部的炎热感，导致烦热症状加重，进而影响寝息。

花椒泡脚公正多？铭记先明确自身体质

天气渐冷，许多东谈主可爱泡脚，陈敏暗意，近期门诊中日常有患者盘考该何如泡脚、在水里加点东西是不是更有助身体健康。她暗意，泡脚虽好，但并非东谈主东谈主适当，妊娠期和经期女性、有皮肤病或破溃患者、严要点脑血管病及肿瘤患者、糖尿病足患者、严重贫血和体虚、静脉血栓或静脉曲张的患者皆应该严慎泡脚。

“最近门诊中有一些患者，他们暗意泡完脚后身体出现了一些不适，其实是泡脚的款式分歧形成的。”陈敏教唆，泡脚的时代水要尽量多、温度要得当、时代要适当。泡脚的水温以38-43度为宜，时代不宜过长，10-20分钟傍边，东谈主微微出汗即可，切忌大汗，汗多容易体虚。况且饭后半小时内不宜泡脚，因为饭后体内大部分血液流向消化谈，如若饭后立即用沸水泡脚，底本流向消化谈的血液会转而流向下肢，日久会影响消化经受而导致养分短少，因此暴虐饭后半小时再泡脚。

“泡脚暴虐在中医大夫的交流下凭据个东谈主的体质调配泡脚的处方，对症泡脚。并不是所有的东谈主皆适当当今很火的加入生姜、花椒泡脚，在不解白自身体质的情况下，暴虐先用净水泡脚。”陈敏说。

手脚冰凉却总“上火”？望望你是不是这两种体质

秋冬温度低、风物干燥，一些东谈主除了手脚冰凉，还容易出现便秘、长口疮、嗓子疼等上火症状。身体明明怕冷，为什么还会“上火”？在陈敏看来，有两种怕冷体质的东谈主，更容易出现上火症状。

第一种是阳郁内热体质的东谈主，多见于骄傲易怒，情愫波动较大的东谈主群，他们体内不短少阳气，但阳气郁滞在体内，不行到达作为，出现昆仲不温，具体走漏为诚然手脚冰冷，但体内又有内热，出现便秘、口疮、身上起包等多样上火症状。“这类体质的东谈主，饮食调养不适当温补，以免内热过盛，而多作念通顺是改善阳郁体质的好规律。”

第二种是阴虚火旺的东谈主，多见于平时熬夜多、失眠、压力大的东谈主群。阴虚的东谈主阴液不及，久而久之影响阳气化生，容易引起阳气不及。另外，阴液不及影响气血的化生，容易出现气血亏虚，气血虚不行温煦作为，就容易出现手脚冰凉。“这种‘怕冷’体质比拟特别，诚然手脚冰冷，但舌象却走漏为舌红少苔，多有咽喉干痛、口腔溃疡等情况，辨证属于阴虚火旺。这类手脚冰凉怕冷的根底原因在于阴虚，火旺的东谈主不错短期服用知柏地黄丸，比及虚火消退，便服六味地黄丸来滋补肾阴。”陈敏补充谈。

通信员冯瑶

南京日报/紫金山新闻记者王婕妤伪娘 人妖